Descobrir l’elixir de l’eterna joventut per a mantenir-nos per sempre joves ha estat i serà un dels objectius més desitjats per la humanitat. Si bé això és impossible, perquè ningú és capaç de detenir el pas del temps, si que hi ha una sèrie de pautes i normes que, si les seguim amb constància i obstinació, permetran que la nostra vista arribi en millors condicions a la tercera edat:
1. Cuida la teva alimentació, o alimenta la teva vista. Hi ha una frase que diu que “som el que mengem”. I és una afirmació molt encertada. Mantenir una dieta equilibrada i variada t’ajudarà moltíssim a estar més sa, disminuir el risc de malalties cardiovasculars i, per extensió, també tindràs menys risc de patir altres patologies associades, moltes d’elles que afecten la vista (glaucoma, retinopatia diabètica, etc).Una dieta equilibrada i sana la podríem resumir en aquests preceptes:
- Alta presència de fruites i verdures, que ens aportin vitamines i minerals.
- Baixa en hidrats de carboni, per a evitar que l’excés de sucres en què es converteixen es transformin en reserves de greix.
- Menjar peixos que ens aportaran tots els seus àcids grassos com l’omega 3 molt beneficiós per al nostre organisme.
- Fer un consum moderat de greixos, carns vermelles i embotits, ja que un excés d’aquests aliments pot augmentar el risc de patir malalties molt perilloses, entre elles el càncer.
I sobretot evitar al màxim el consum de productes processats. Això inclou en primer lloc tot tipus de brioixeria industrial, molt perjudicial per a l’organisme pel seu elevat contingut en sucre. I en segon lloc qualsevol tipus de producte envasat (excepte les conserves) com per exemple pizzes, patates xips,… que porten entre els seus components molts conservants, colorants, estabilitzants i potenciadors del sabor que no són gens recomanables.
2. Fer esport. Activar el nostre organisme. Fer-ho treballar per a cremar, no sols grasses, sinó toxines té infinitat de beneficis per al nostre cos. Una vida sedentària és una vida en la qual es van acumulant substàncies molt perjudicials. En canvi fer esport ens manté sans, millora la nostra pressió arterial, activa el nostre metabolisme… Són molts els beneficis de l’esport en contraposició a portar una visa sedentària. No importa el tipus d’esport. Hem de trobar aquell tipus d’exercici que més s’adapti als nostres gustos i capacitats.
Tampoc fa falta fer una marató cada setmana o una Ironman, amb fer mitja hora d’exercici moderat uns 4 o 5 dies a la setmana serà més que suficient.
3. No fumar. A hores d’ara és més que sabut que fumar no aporta absolutament cap benefici, tot el contrari. El fum dels cigarrets porta inclòs centenars de substàncies tòxiques que estem introduint de manera voluntària directament als nostres pulmons i que, posteriorment, passaran al torrent sanguini. Si ho pensem bé estem enverinant-nos de manera voluntària i continuada. El simple fet que pugui provocar infinitat de tipus de càncer diferents hauria de ser suficient perquè deixéssim de fumar. Però també és cert que la nicotina es tracta d’una substància molt addictiva i per això costa tant deixar-ho. Si no tenim la força de voluntat per a deixar-ho per nosaltres mateixos hem de buscar ajuda. Existeixen múltiples solucions, des dels coneguts pegats o xiclets de nicotina fins a ajuda psicològica i fins i tot mètodes que utilitzen la hipnosi per a desenganxar-nos. És igual el mètode que triem però, si som fumadors, hem de deixar-lo com més aviat millor. I per cert, no val això de dir “jo és que soc fumador social i només fumo un o dos cigarrets quan surto”. Un sol cigarret ens perjudica enormement. Hem de tenir en compte que fins i tot els fumadors passius poden desenvolupar malalties relacionades amb el tabac. Així que quanta menys gent fumi menys fumadors passius hi haurà també.
4. No beure alcohol. Igual que el tabac no hi ha cap benefici en el fet de consumir alcohol. Es tracta d’una substància que, fins i tot en petites quantitats pot perjudicar el nostre organisme. Per desgràcia vivim en una societat en què el consum d’alcohol no sols està acceptat i normalitzat sinó que moltes vegades és gairebé obligatori. Qualsevol celebració comporta gairebé sempre el consum d’alcohol. La recomanació és evitar qualsevol tipus de beguda alcohòlica o com a mínim reduir el seu consum al màxim i, en tot cas, optar sempre per begudes de baixa graduació.
5.Protegeix sempre els teus ulls amb unes bones ulleres de sol. En aquest article ja comentàvem la importància de protegir-se els ulls amb unes bones ulleres de sol per a evitar que es desenvolupin malalties com les cataractes o altres que afecten la nostra retina. Al final els nostres ulls estan composts per estructures transparents, des de la còrnia fins a la retina. Això és el que ens permet veure nítidament el món exterior. El problema és que, igual que les imatges, els raigs UV del sol també travessen totes aquestes estructures causant unes certes patologies més o menys greus en funció del temps d’exposició. Per això la recomanació és sempre protegir els nostres ulls amb uns bons filtres com són unes ulleres de sol. Això sí, han d’estar sempre homologades amb el distintiu CE i hem d’adquirir-les en establiments oficials.
6.Protegeix els teus ulls de possibles impactes i irritacions. Esports de contacte com les arts marcials o altres com el tennis, padel o l’esquaix poden ser perillosos per als nostres ulls. Un impacte de la pilota pot provocar lesions severes. Es recomana sempre utilitzar unes ulleres de protecció que facin de barrera contra un possible impacte. El mateix ocorre amb altres esports com el ciclisme o el running, que encara que no són d’impacte, sí que és possible que ens pugui entrar algun cos estrany o insecte i provocar-nos algun tipus de lesió. Així mateix, els esports aquàtics requereixen sempre de l’ús d’ulleres de protecció per a prevenir irritacions que poden desembocar en altres afeccions més greus com la conjuntivitis.
7. Evita l’ús excessiu de les pantalles. Exposar els nostres ulls a la llum de les tauletes, mòbils i ordinadors farà que notem la vista cansada i fins i tot una certa sensació de coïssor o irritació. Això és degut no sols a la il·luminació en si, sinó també al fet que, en fixar la nostra mirada en la pantalla, oblidem parpellejar i els nostres ulls es van assecant al no rebre la hidratació adequada que ens proporcionen els parpellejos. És important fer descansos, mínim cada 30 minuts. També és aconsellable utilitzar col·liris de llàgrima artificial que ens ajudaran a mantenir els ulls perfectament hidratats. Una altra recomanació és tenir les estades on estiguem utilitzant aquest tipus de dispositius ben il·luminades, o si s’estem utilitzant-los en llocs poc il·luminats fer ús del mode nit en què la llum de les pantalles és mes adequada per als nostres ulls.
8. Sal a l’aire lliure i gaudeix de la naturalesa. Estar en espais oberts, passejar pel camp o per la platja fa que desconnectem de les nostres rutines diàries, ens recarrega d’energia i vitalitat. I no sols això, el fet d’estar en espais oberts ens fa treballar amb els nostres ulls d’una altra manera, enfocant a distàncies més llunyanes del que ho podem fer a la ciutat i sobretot en els nostres llocs de treball. Aquest tipus d’enfocaments a llarga distància ens permeten treballar la mobilitat dels músculs encarregats de realitzar l’enfocament a diferents distàncies la qual cosa és un exercici magnífic per a mantenir els nostres ulls sans i entrenats.
9. Existeix l’opció de realitzar exercicis visuals. Si no disposem del temps o l’oportunitat de sortir a l’exterior sempre existeix la possibilitat d’entrenar la nostra vista amb uns certs exercicis d’enfocament per a mantenir-la en bon estat. Existeixen multitud d’exercicis diferents que amb tan sols uns minuts al dia ens permetran exercitar la nostra vista prou per a mantenir l’en forma.
10. I per descomptat realitza mínim una visita anual amb el teu oftalmòleg. La prevenció és sempre la millor opció ja que unes certes malalties no es manifesten fins que ja porten desenvolupant-se un temps. Si som capaços d’avançar-nos a la seva aparició podrem posar remei abans que els danys que puguin ocasionar siguin massa greus o fins i tot de caràcter irreversible. Amb una simple visita rutinària de control es poden detectar molts problemes visuals i donar-los una solució ràpida i eficaç.
Si segueixes aquests deu consells no podem assegurar-te que arribis als 100 anys, però sí que podem afirmar amb bastant seguretat que la teva vista es mantindrà molt més sana i en millors condicions.
