En un món cada vegada més digitalitzat, on les nostres vides estan entrellaçades amb pantalles brillants,la fatiga ocular s’ha convertit en un problema comú però subestimat. Muchosde nosaltres experimentem cansament visual sense entendre completament per què. En aquesta publicació destaparem el secret darrere de la fatiga ocular i proporcionar consells essencials per a alleujar i prevenir aquesta molèstia. Descobreix com pots donar-li adeu a la fatiga ocular amb canvis simples però efectius en el teu estil de vida.
Què és la fatiga ocular i per què és un problema?
La fatiga ocular, també coneguda com astenopia, és una condició caracteritzada per símptomes com a sequedat, picazón, enrogiment, visió borrosa i sensació de pesadesa en els ulls. Sovint, subestimem el seu impacte, atribuint aquests símptomes a l’estrès o la falta de somni. No obstant això, la fatiga ocular pot afectar significativament la nostra qualitat de vida i rendiment visual.
Factors ocults que contribueixen a la fatiga ocular
Il·luminació inadequada:
La il·luminació incorrecta pot posar una tensió addicional en els nostres ulls. Ambients amb poca llum poden fer que forzemos la vista, mentre que la llum excessiva i els reflexos poden causar enlluernament. Ajustar la il·luminació ambiental, usant llums de llum suau i evitant la llum directa en la pantalla, pot marcar la diferència. Així mateix, no està de més tirar mans d’alguns productes com les pantalles antireflexos que ens ajudaran a reduir els centellejos.
Ús prolongat de dispositius:
Passem hores enfront de pantalles de computadores, tauletes i telèfons. La llum blava emesa per aquestes pantalles pot causar fatiga ocular i afectar la qualitat del somni. Incorporar descansos curts i l’ús de filtres de llum blava pot ajudar a reduir la tensió. També és aconsellable ajustar la configuració de lluentor i contrast dels teus dispositius perquè siguin còmodes per als teus ulls.
Pantalles no ajustades:
Configurar incorrectament la lluentor, contrast i grandària del text en les nostres pantalles pot contribuir a la fatiga ocular. Pantalles massa brillants o massa fosques poden ser perjudicials. Ajustar aquests paràmetres segons les nostres preferències visuals i l’entorn de treball pot marcar la diferència en la comoditat visual. Així mateix, seleccionar una grandària de text adequat i un fons de pantalla amb colors suaus pot ajudar a reduir la fatiga visual.
Absència de parpelleig:
Mirar fixament la pantalla sense parpellejar prou és un altre condicionant que ens pot provocar sequedat i fatiga ocular. Hem d’intentar recordar parpellejar conscientment i usar llàgrimes artificials per a ajudar a mantenir els ulls humits i hidratats. Un altre bon consell a seguir és el d’ajustar la posició de la pantalla perquè estigui a l’altura dels ulls, d’aquesta manera contribuirem a un parpelleig més natural i freqüent.
Posicionament inadequat:
L’altura i distància incorrectes entre nosaltres i les nostres pantalles poden exercir pressió addicional en els nostres ulls i coll. Ajustar la posició per a mantenir una distància adequada pot prevenir la fatiga ocular i problemes posturals. A més, assegura’t que la pantalla estigui a l’altura dels ulls per a evitar inclinacions i torsions innecessàries del coll que poden provocar dolors musculars intensos.
Falta de pauses:
Treballar durant llargs períodes sense descansos pot sobrecarregar els nostres ulls. La regla “20-20-20” suggereix prendre un descans cada 20 minutos, mirant a una distància de 20 peus (6 metres) durant almenys 20 segons. Aquests breus intervals permeten que els músculs oculars es relaxin i redueixin la fatiga. A més, aprofita aquests descansos per a estirar el cos i relaxar els músculs del coll i l’esquena.
Consells essencials per a evitar la fatiga ocular
Descansos estratègics:
Incorpora descansos breus en la teva rutina. Aixeca la vista de la pantalla i enfoca-la en un punt distant per a relaxar els teus ulls. Estableix alarmes o utilitza aplicacions que et recordin prendre pauses regulars. Aquests moments de descans permetran que els teus ulls es relaxin i es mantinguin frescos, reduint la fatiga ocular acumulada.
Ajusta la il·luminació:
Opta per una il·luminació adequada en el teu entorn de treball i evita reflexos en la teva pantalla ajustant la posició de llums i persianes. La il·luminació suau i difusa és preferible per a reduir el contrast entre la pantalla i el seu entorn. A més, si treballes en entorns amb llum natural, col·loca la pantalla perpendicular a les finestres per a evitar reflexos molestos.
Filtres de llum blava:
Considera l’ús de filtres de llum blava en els teus dispositius per a reduir l’exposició a aquesta llum, especialment en les hores de la tarda i nit. Els filtres de llum blava ajuden a minimitzar la quantitat de llum blava que arriba als teus ulls, la qual cosa pot millorar la qualitat del somni i reduir la fatiga ocular. Existeixen aplicacions i ajustos de pantalla que permeten programar la reducció llum blava automàticament.
Parpelleig conscient:
Recorda parpellejar regularment per a mantenir la humitat en els teus ulls. Si és necessari, utilitza llàgrimes artificials per a proporcionar una hidratació addicional. A més, realitza exercicis de relaxació per als ulls, com tancar els ulls amb força durant uns segons i després obrir-los lentament. Aquests exercicis ajuden a mantenir la humitat i estimulen la producció de llàgrimes.
Posició ergonòmica:
Ajusta l’altura i la distància de la teva pantalla per a minimitzar la tensió ocular i mantenir una postura adequada. La part superior de la pantalla ha d’estar a l’altura dels ulls, i la distància recomanada és aproximadament un braç de longitud. Utilitza suports per a elevar o baixar la pantalla segons sigui necessari. A més, assegura’t que la pantalla estigui a l’altura dels ulls per a evitar inclinacions i torsions innecessàries del coll.
Regla 20-20-20:
Aplica la regla “20-20-20” per a donar descans als teus ulls i prevenir la fatiga. Aquest senzill exercici ajuda a relaxar els músculs oculars i reduir la fatiga acumulada durant l’ús prolongat de dispositius.
En Clínica Oftalmològica Castanera, som conscients de la importància de cuidar els teus ulls més enllà de les consultes. El nostre compromís aborda tant el diagnòstic i el tractament de qualsevol problema ocular, com educar en la prevenció per a evitar l’aparició de moltes patologies i al mateix temps promoure les pràctiques saludables per a preservar la teva visió. La fatiga ocular és una preocupació creixent, i som aquí per a proporcionar-te solucions pràctiques i orientació experta.
Conclusió: Dona-li als teus ulls el descans que mereixen
La fatiga ocular no ha de ser ignorada. Implementar aquests consells pràctics en la teva vida diària pot marcar una gran diferència en la salut dels teus ulls. Si experimentes símptomes persistents, és fonamental buscar l’opinió de professionals. Per sort, en Clínica Oftalmològica Castanera comptem amb els millors professionals i tots els dispositius mèdics necessaris per a remeiar qualsevol problema visual.
